Bàng quang tăng hoạt (bàng quang kích thích) là hội chứng thường gặp trong xã hội ngày nay và có thể được kiểm soát bằng những bài tập hàng ngày. Những bài tập này có thể giúp cho người bệnh chủ động tiểu tiện hơn, bàng quang giữ được nhiều nước tiểu hơn mà không bị rò rỉ hay cần phải đi tiểu gấp, cải thiện đáng kể triệu chứng bệnh.
Thói quen tiểu tiện bình thường là như thế nào?
Thông thường, một người uống khoảng 1,5l đến 2l nước sẽ đi tiểu từ 5-7 lần mỗi ngày, tần suất thường là một lần ngay sau khi thức dậy, 4 lần trong ngày và một lần trước khi đi ngủ. Ở người già, nhịp độ đi tiểu có thể thay đổi do người lớn tuổi thường tiết nhiều nước tiểu về đêm hơn, do đó, họ phải đi tiểu trong đêm thường xuyên hơn so với ban ngày.
Thông thường mỗi người đi tiểu 5-7 lần mỗi ngày
>>> Xem thêm: Mỗi người đi tiểu bao nhiêu lần trong ngày thì được gọi là tiểu nhiều lần?
Các bài tập luyện cho người mắc bàng quang tăng hoạt
Điều trị hội chứng bàng quang tăng hoạt không cần dùng đến thuốc ngày càng được mọi người quan tâm vì sử dụng thuốc thường gây ra nhiều tác dụng phụ. Dưới đây là một số bài tập luyện dành cho người mắc bàng quang tăng hoạt giúp kiểm soát các triệu chứng bệnh hiệu quả.
Tập kìm nén và kiểm soát tiểu gấp
Bệnh nhân bị tiểu gấp hoặc tiểu gấp không kiểm soát có khuynh hướng vội vã vào nhà vệ sinh ngay khi có cảm giác mắc tiểu. Hành động này làm tăng áp lực trong bụng, dễ kích thích bàng quang co bóp nên càng làm trầm trọng thêm triệu chứng bệnh. Một số lời khuyên sau đây có thể giúp bạn kìm nén cảm giác mắc tiểu:
- Ngồi xuống, hít thở sâu và thư giãn
- Làm xao nhãng cảm giác muốn tiểu (chẳng hạn như tập trung chơi ô sắp chữ, hoặc suy nghĩ về những việc khác, hoặc đếm số thứ tự từ 1 đến 100...)
- Chủ động co thắt cơ đáy chậu (hoặc co thắt mạnh và nhanh 5-6 lần, co thắt vừa phải và giữ 10 giây). Việc làm này có thể ngăn chặn sự co thắt trong niệu đạo, tránh nước tiểu đi xuống đầu niệu đạo làm kích thích cơ chóp bàng quang.
Tập luyện bàng quang
Bình thường bàng quang chứa được 400-620ml nước tiểu thì mới có phản xạ đi tiểu. Tuy nhiên, ở những người có hội chứng bàng quang kích thích, thì có khi lượng nước tiểu trong bàng quang chỉ khoảng 100-150ml là đã có cảm giác buồn tiểu. Vì thế, muốn cải thiện các triệu chứng do bàng quang kích thích gây ra, cần tăng cường sức khỏe bàng quang, tăng khả năng chứa đựng nước tiểu của bàng quang bằng các bài tập, như:
Tập đi tiểu theo giờ
Nhiều bệnh nhân thường cố đi tiểu nhiều lần để tránh bị són tiểu mà không ý thức được rằng việc làm này có thể làm nặng thêm triệu chứng bệnh. Vì thế, bạn nên có kế hoạch đi tiểu theo giờ, tập kìm nén cảm giác mắc tiểu nếu chưa đến thời gian quy định, khoảng thời gian thích hợp giữa 2 lần đi tiểu là 2-3h, và không nên có thói quen đi tiểu ngay khi có cảm giác khác lạ trong bàng quang. Việc lên kế hoạch cũng nên uyển chuyển, không nên quá cứng nhắc, tùy vào dung tích chứa của bàng quang, lượng nước uống hàng ngày, loại công việc, nhiệt độ của môi trường làm việc...
Bạn nên tập kéo dài thời gian giữa các lần đi tiểu, bắt đầu từ 30 phút và dần dần tăng lên khoảng 3,4h.
Bạn nên có kế hoạch đi tiểu theo giờ để tập luyện bàng quang
Luyện tập bài tập kép
Đây là việc đi tiểu hai lần trong thời gian ngắn. Cụ thể, sau khi đã đi tiểu, hãy chờ 20-30s sau đó nghiêng người về phía trước và cố gắng đi tiểu một lần nữa. Việc làm này tuy đơn giản nhưng có thể làm trống hoàn toàn bàng quang, giúp hỗ trợ điều trị hội chứng bàng quang tăng hoạt hiệu quả.
Bài tập Kegels
Cơ sàn chậu là cơ quan chính chịu trách nhiệm giữ nước tiểu trong bàng quang không bị rò rỉ ra ngoài. Những người có cơ sàn chậu suy yếu thường sẽ bị són tiểu ra quần, tiểu không tự chủ và khó kiểm soát dòng chảy của nước tiểu.
Vì thế, trong nhiều phương pháp điều trị bàng quang hoạt động quá mức thì bài tập về cơ sàn chậu là một lựa chọn mang lại hiệu quả cao và hỗ trợ điều trị tốt nhất.
Các chuyên gia thường khuyên bạn nên thực hiện các bài tập Kegels để tăng cường hỗ trợ các cơ sàn chậu. Tuy nhiên, một trong những khó khăn khi thực hiện phải xác định được vị trí nhóm cơ này. Bởi nếu bạn tập luyện với nhóm cơ khác thì có thể làm cho tình trạng bệnh nặng hơn.
Xác định nhóm cơ này được thực hiện bằng cách: Hãy nghĩ rằng bạn đang đi tiểu, có người gõ cửa và bạn phải ngừng đi tiểu ngay lập tức. Nhóm cơ thực hiện hành động này chính là nhóm cơ sàn chậu, cảm nhận nó một cách thật chính xác. Bạn cũng có thể tưởng tượng như cảm giác cần đi đại tiện nhưng phải nín lại.
Trong trường hợp bạn không tự mình xác định được cơ sàn chậu thì nên tìm sự giúp đỡ từ bác sĩ hoặc nhà vật lý trị liệu, không nên tự ý tập luyện vì có thể sẽ làm tăng thêm áp lực lên bàng quang.
Sau khi xác định được nhóm cơ thì bạn có thể tiến hành tập luyện theo các bước sau:
Giữ hoặc bóp cơ sàn chậu trong 3 giây, sau đó thư giãn trong 3 giây. Đảm bảo không để thắt chặt dạ dày hoặc cơ đùi của bạn và đừng lo lắng nếu bạn không thể kéo dài cả 3 giây trong lần thử đầu tiên.
Để thử các bài tập nâng cao hơn, thực hành tăng thời gian bạn đang giữ lên 5 giây.
Lặp lại toàn bộ quá trình này 15 lần trong một phiên tập. Tốt nhất nên làm chúng mỗi ngày, theo lịch trình định kỳ. Khi bạn tiến bộ hơn, bạn có thể tăng phiên Kegels lên 3 phiên một ngày. Mỗi tuần, tăng thời gian giữ của bạn thêm 1 giây cho đến khi bạn có thể co bóp trong 10 giây cho mỗi bài tập Kegels.
Phụ nữ có thể thử kết hợp các quả bóng Kegel, những quả bóng nhỏ mà bạn chèn vào âm đạo để tập thể dục cơ sàn chậu. Hiện thị trường cũng có các thiết bị kích thích phù hợp với các bài tập Kegel.
Những bài tập Kegels rất tốt cho người mắc hội chứng bàng quang tăng hoạt
Dùng sản phẩm thảo dược - Giải pháp giúp cải thiện hội chứng bàng quang tăng hoạt hiệu quả
Ngày này nhiều người mắc hội chứng bàng quang tăng hoạt thường tìm đến những thảo dược thiên nhiên như một phương pháp an toàn, hiệu quả và có thể sử dụng lâu dài. Một trong những sản phẩm được mọi người tin dùng là thực phẩm bảo vệ sức khỏe Ích Tiểu Vương.
Sản phẩm có thành phần chính là Bạch tật lê giúp tăng trương lực cơ, trong đó có cơ bàng quang, do vậy giúp co giãn bàng quang, tăng khả năng chứa đựng nước tiểu của bàng quang, hạn chế các triệu chứng tiểu gấp, tiểu nhiều lần, tiểu đêm… hiệu quả. Ngoài Bạch tật lê, sản phẩm còn kết hợp thêm những thành phần thảo dược quý khác như cao Chi tử, cao Hoàng cầm, cao Trinh nữ hoàng cung, chiết xuất hạt bí ngô, Soy isoflavones… có thể làm giảm viêm, giảm kích thích bàng quang, chống oxy hóa và chống lại các yếu tố, nguyên nhân làm tắc nghẽn, cản trở dòng chảy của nước tiểu, từ đó làm giúp cải thiện các triệu chứng hội chứng bàng quang kích thích hiệu quả. Sản phẩm có nguồn gốc từ thảo dược thiên nhiên nên an toàn cho người sử dụng, không tương tác với các thuốc khác, có thể sử dụng lâu dài.
Ngoài ra, thực phẩm bảo vệ sức khỏe Ích Tiểu Vương tác động vào các nguyên nhân và cải thiện triệu chứng bệnh hiệu quả, có thể được sử dụng cho mọi đối tượng mà không gây ra tác dụng phụ.
Ích Tiểu Vương - Kiểm soát bàng quang, làm chủ tiểu tiện
Bài viết đã cung cấp cho bạn một số phương pháp tập luyện có thể giúp kiểm soát hội chứng bàng quang tăng hoạt hiệu quả. Nếu bạn đang ở trong tình trạng như vậy thì ngoài việc áp dụng những phương pháp được nêu ra trong bài viết thì hãy sử dụng thực phẩm bảo vệ sức khỏe Ích Tiểu Vương để có một cơ thể khỏe mạnh, bạn nhé!
Đánh giá nói gì về hội chứng bàng quang tăng hoat, bàng quang kích thích?
Bàng quang tăng hoạt (bàng quang kích thích) ngày càng có xu hướng gia tăng và gây ra những ảnh hưởng không nhỏ đến người mắc. Hãy cùng lắng nghe chia sẻ của chuyên gia Trần Đình Ngạn về dấu hiệu nhận biết căn bệnh phổ biến này:
Để được giải đáp mọi thắc mắc về vấn đề hội chứng bàng quang tăng hoạt và đặt mua sản phẩm chính hãng với giá tốt nhất, xin vui lòng liên hệ (zalo/ viber) hotline: 0902207582.
Hải Minh
Thực phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh
Ở Nam Định, khi bạn đặt mua Ích Tiểu Vương, chúng tôi sẽ gửi về tận nơi giúp bạn, xuất hàng từ kho tổng trên toàn quốc. Khi nhận hàng mới cần thanh toán bạn nhé. Bạn có thể để lại thông tin gồm: tên, số điện thoại, địa chỉ. Chúng tôi sẽ liên hệ với bạn trong thời gian sớm nhất và tư vấn và hướng dẫn cách mua hàng chính hãng. Hoặc bạn có thể liên hệ hotline 18006103 (MIỄN CƯỚC GỌI) / 0902207582 (ZALO) nhé.
Chúc bạn sức khỏe!
Cảm ơn bạn đã quan tâm đến sản phẩm Ích Tiểu Vương, sản phẩm hàng đầu chuyên dùng cho các trường hợp tiểu són, tiểu nhiều lần, tiểu đêm do bàng quang kích thích.
Xin hỏi bạn hay người thân đang gặp vấn đề gì mà quan tâm đến công dụng, liều dùng của sản phẩm Ích Tiểu Vương ạ? 1 liệu trình được nghiên cứu là mang lại nhiều hiệu quả nhất trong cả hỗ trợ điều trị và ngăn ngừa bệnh lí tái phát giao động từ 3 đến 6 tháng. Tuy nhiên, tùy thuộc vào từng ngưỡng bệnh và sự đáp ứng của từng bệnh nhân mà có teher sử dụng liều duy trì 1-2 viên/ngày liên tục, theo sự chỉ dẫn của dược sĩ chuyên môn.
Để được các dược sĩ chuyên môn hỗ trợ tư vấn trực tiếp, bạn có thể liên hệ hotline 18006103 (miễn cước cuộc gọi) hoặc kết bạn Zalo số 0902207582 để được cung cấp thêm các thông tin hữu ích nhất! Chúc bạn nhiều sức khỏe.
Chúc bạn sức khỏe!
Bạn cũng có thể liên hệ trực tiếp hotline 18006103 (miễn cước cuộc gọi) hoặc kết bạn Zalo số 0902207582 để được cung cấp thêm các thông tin hữu ích nhất! Chúc bạn nhiều sức khỏe.
- Uống nhiều nước trong ngày, nhất là những loại đồ uống có chứa các chất kích thích như cà phê, rượu, bia…Đối với trường hợp tiểu đêm nhiều có thể do uống nhiều nước trước khi đi ngủ.
- Phụ nữ mãn kinh cũng có thể ảnh hưởng đến vấn đề kiểm soát bàng quang. Khi phụ nữ ở độ tuổi mãn kinh thì nồng độ hormon estrogen bị giảm, đây là hormone có tác động đến niêm mạc bàng quang và niệu đạo. Do đó những phụ nữ ở độ tuổi mãn kinh thường đi tiểu nhiều hơn bình thường, nhất là tình trạng đái rắt.
- Sinh con có thể làm suy yếu các cơ sàn chậu giữ bàng quang tại chỗ, khiến cho bàng quang bị kích thích nhiều hơn
- Sử dụng thuốc: một số loại thuốc có tác dụng lợi niệu, gây kích thích bàng quang nhiều hơn như thuốc hạ huyết áp, thuốc lợi tiểu, thuốc điều trị tiểu đường…Nguyên nhân ăn uống cũng là 1 trong những nguyên nhân. Không rõ bạn đang gặp tình trạng như thế nào cần tư vấn?
2 viên/ ngày.Sản phẩm Ích Tiểu Vương với thành phần chính là Cao Bạch tật lê cùng nhiều thảo dược khác có tác dụng tăng trương lực cơ, tăng cường chức năng các cơ bàng quang, từ đó giúp các cơ bàng quang dẻo dai, khỏe mạnh, đàn hồi tốt, đảm bảo chức năng kiểm soát và giữ nước tiểu trong bàng quang theo cơ chế bình thường; Chính vì vậy, Ích Tiểu Vương là công thức toàn diện giúp hỗ trợ điều trị rối loạn tiểu tiện do hội chứng bàng quang kích thích gây ra như tiểu són, tiểu nhỏ giọt, tiểu nhiều lần, tiểu đêm, đái dầm của bé.Nếu cần các dược sĩ chuyên môn hỗ trợ tư vấn trực tiếp ,bạn có thể liên hệ hotline 18006103 (miễn phí cước gọi) hoặc kết bạn zalo số 0902207582 để được cung cấp thêm các thông tin hữu ích nhất.
Chúc bạn sức khỏe!
Tiểu són hay được gọi là tiểu không kiểm soát, tiểu không tự chủ là sự không kiểm soát được phản xạ đi tiểu bình thường khiến cho nước tiểu cứ rỉ hoặc chảy ra trước khi chạy đến nhà vệ sinh. Với những trường hợp nặng thì tiểu có thể bị rỉ ra mà cơ thể không cảm nhận được.
Sản phẩm Ích Tiểu Vương với thành phần chính là Cao Bạch tật lê chiết xuất hạt bí ngô, soy isoflavon, cao chi tử, hoàng cầm... đều có tác dụng tăng trương lực cơ, tăng cường chức năng các cơ bàng quang, từ đó giúp các cơ bàng quang dẻo dai, khỏe mạnh, đàn hồi tốt, đảm bảo chức năng kiểm soát và giữ nước tiểu trong bàng quang theo cơ chế bình thường, ngoài ra các thành phần này còn giúp chống viêm, tiêu sưng, giảm kích thích bàng quang, giúp khai thông đường tiểu tốt hơn. Chính vì vậy, Ích Tiểu Vương là công thức toàn diện giúp hỗ trợ điều trị rối loạn tiểu tiện do hội chứng bàng quang kích thích gây ra như tiểu són cũng như tiểu nhỏ giọt, tiểu nhiều lần, tiểu đêm... Sản phẩm có nguồn gốc hoàn toàn từ thảo dược nên rất an toàn, lành tính, khi sử dụng cũng không lưu ý đặc biệt. Tuy nhiên, với bệnh lí này thì bạn nên chú ý hơn 1 chút tới thói quen sinh hoạt và chế độ ăn uống của mình bạn nhé. Bạn nên hạn chế ăn đồ cay nóng, không uống những thực phẩm có chưa chất kích thích: rượu, bia, cà phê,... Bạn nhé.
Để được các dược sĩ chuyên môn hỗ trợ tư vấn trực tiếp, bạn có thể liên hệ hotline 18006103 (miễn cước cuộc gọi) hoặc kết bạn Zalo số 0902207582 để được cung cấp thêm các thông tin hữu ích nhất! Chúc bạn nhiều sức khỏe.
Bạn năm nay bao nhiêu tuổi? Bạn có tiểu buốt hay đau không? Màu nước tiểu có màu không? Tiểu có bị đứt khúc không?
Trường hợp tiểu són, tiểu nhiều lần, tiểu đêm bạn nên tham khảo sử dụng Ích Tiểu Vương, Sản phẩm Ích Tiểu Vương có thành phần từ thảo dược: thành phần chính là Cao Bạch tật lê kết hợp cùng với cao trinh nữ hoàng cung, cao hoàng câm, cao chi tử, soy isoflavones, L-Arginine, Kẽm, Iod có tác dụng tăng trương lực cơ, tăng cường chức năng các cơ bàng quang, từ đó giúp các cơ bàng quang dẻo dai, khỏe mạnh, đàn hồi tốt, đảm bảo chức năng kiểm soát và giữ nước tiểu trong bàng quang theo cơ chế bình thường.
Ích Tiểu Vương có thành phần 100% từ thảo dược thiên nhiên nên tuyệt đối an toàn cho sức khỏe. Bạn có thể sử dụng lâu dài mà không lo bị đau dạ dày hay bất cứ tác dụng phụ nào khác!
Nếu cần hỗ trợ nhanh nhất, bạn vui lòng liên hệ tổng đài tư vấn MIỄN CƯỚC 18006103, kết bạn Zalo số 0902207582! Chúc gia đình bạn sức khỏe!
Chúc bạn sức khỏe!
Cảm ơn bạn đã quan tâm đến bài viết. Không biết cháu nhà mình đã gặp tình trạng này lâu chưa? Bạn đã cho bé sử dụng biện pháp khắc phục nào chưa? Thông thường, 1 đêm các bé có thể sẽ phải đi tiểu 1 hoặc tối đa 2 lần. Nếu nhiều hơn và đã sảy ra trong thời gian dài thì có thể đang gặp vấn đề bệnh lí khác liên quan đến thận, bàng quang hoặc niệu quản rồi. Bạn nên chú ý hơn đến thói quen sinh hoạt và sử dụng đồ uống cho bé. Buổi tối không nên ăn những thực phẩm có tính chất lợi tiểu như: rau họ cải, bắp cải, cải xanh,... Không nên uống quá nhiều nước buổi tối. kèm theo đó, bạn cho bé sử dụng Ích Tiểu Vương, Sản phẩm Ích Tiểu Vương với thành phần chính là Cao Bạch tật lê chiết xuất hạt bí ngô, soy isoflavon, cao chi tử, hoàng cầm... đều có tác dụng tăng trương lực cơ, tăng cường chức năng các cơ bàng quang, từ đó giúp các cơ bàng quang dẻo dai, khỏe mạnh, đàn hồi tốt, đảm bảo chức năng kiểm soát và giữ nước tiểu trong bàng quang theo cơ chế bình thường, ngoài ra các thành phần này còn giúp chống viêm, tiêu sưng, giảm kích thích bàng quang, giúp khai thông đường tiểu tốt hơn. Chính vì vậy, Ích Tiểu Vương là công thức toàn diện giúp hỗ trợ điều trị rối loạn tiểu tiện do hội chứng bàng quang kích thích gây ra như tiểu són cũng như tiểu nhỏ giọt, tiểu nhiều lần, tiểu đêm...
Để được các dược sĩ chuyên môn hỗ trợ tư vấn trực tiếp, bạn có thể liên hệ hotline 18006103 (miễn cước cuộc gọi) hoặc kết bạn Zalo số 0902207582 để được cung cấp thêm các thông tin hữu ích nhất! Chúc bạn nhiều sức khỏe.
Cảm ơn bạn đã quan tâm đến sản phẩm Ích Tiểu Vương, sản phẩm hàng đầu chuyên dùng cho các trường hợp tiểu són, tiểu nhều lần, tiểu đêm do bàng quang kích thích.
Không biết bạn đang gặp tình trạng gì về bệnh lí ở bàng quang? Vì liều và liệu trình sử dụng sẽ tùy vào từng ngưỡng bệnh và sự đáp ứng của từng bệnh nhân mà sẽ được các dược sĩ chuyên môn hỗ trợ tư vấn cụ thể. Sản phẩm Ích Tiểu Vương với thành phần chính là Cao Bạch tật lê cùng nhiều thảo dược khác có tác dụng tăng trương lực cơ, tăng cường chức năng các cơ bàng quang, từ đó giúp các cơ bàng quang dẻo dai, khỏe mạnh, đàn hồi tốt, đảm bảo chức năng kiểm soát và giữ nước tiểu trong bàng quang theo cơ chế bình thường; Chính vì vậy, Ích Tiểu Vương là công thức toàn diện giúp hỗ trợ điều trị rối loạn tiểu tiện do hội chứng bàng quang kích thích gây ra như tiểu són, tiểu nhỏ giọt, tiểu nhiều lần, tiểu đêm... Vì ưu điểm hoàn toàn từ thảo dược nên sản phẩm vô cùng an toàn, lành tính, không có tác dụng phụ khi sử dụng lâu dài để phòng ngừa bệnh tái phát bạn nhé. Để được các dược sĩ chuyên môn hỗ trợ tư vấn trực tiếp, bạn có thể liên hệ hotline 18006103 (miễn cước cuộc gọi) hoặc kết bạn Zalo số 0902207582 để được cung cấp thêm các thông tin hữu ích nhất! Chúc bạn nhiều sức khỏe.
Ích Tiểu Vương có các thành phần hoàn toàn từ thảo dược như bạch tật lê, cao chi tử, cao hoàng cầm... nên tuyệt đối an toàn cho sức khỏe, không ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa, gan thận hay cơ quan tạo máu, vì vậy, bạn có thể hoàn toàn yên tâm khi sử dụng.
Để được hỗ trợ nhanh nhất, bạn vui lòng liên hệ 18006103 (MIỄN CƯỚC GỌI) / 0902207582 (ZALO) nhé! Chúc bạn sức khỏe!
Với trẻ 10 tuổi, thì có thể chữa theo một số mẹo dân gian, ví dụ như bong bóng lợn đấy, nấu cháo cho cháu ăn 1 lần buổi trưa. Hoặc dùng Ích Tiểu Vương cho trẻ, với mức liều 2 viên/ngày.
Ích Tiểu Vương, sản phẩm hàng đầu chuyên dùng cho các trường hợp tiểu són, tiểu nhều lần, tiểu đêm do bàng quang kích thích. Trong hội chứng bàng quang kích thích, tình trạng suy yếu của các cơ bàng quang như cơ đáy, cơ vòng, cơ chóp bàng quang khiến bàng quang khó giữ được lượng nước tiểu cần thiết và dễ bị kích thích, nên xảy ra hiện tượng thường xuyên đi tiểu, tiểu són, tiểu nhỏ giọt,... Sản phẩm Ích Tiểu Vương với thành phần chính là Cao Bạch tật lê cùng nhiều thảo dược khác có tác dụng tăng trương lực cơ, tăng cường chức năng các cơ bàng quang, từ đó giúp các cơ bàng quang dẻo dai, khỏe mạnh, đàn hồi tốt, đảm bảo chức năng kiểm soát và giữ nước tiểu trong bàng quang theo cơ chế bình thường; Chính vì vậy, Ích Tiểu Vương là công thức toàn diện giúp hỗ trợ điều trị rối loạn tiểu tiện do hội chứng bàng quang kích thích gây ra như tiểu són, tiểu nhỏ giọt, tiểu nhiều lần, tiểu đêm...
Để được hỗ trợ nhanh nhất, bạn vui lòng liên hệ tổng đài tư vấn MIỄN CƯỚC 18006103, kết bạn Zalo số 0902207582! Chúc gia đình bạn sức khỏe!