Các nghiên cứu chỉ ra rằng: Bài tập Kegel cho nữ rất tốt đối với cơ thể, giúp kiểm soát những rối loạn tiểu tiện như tiểu nhiều lần, tiểu đêm, tiểu són. Vậy bài tập Kegel là gì và cách thực hiện bài tập Kegel như thế nào cho đúng? Hãy cùng tìm hiểu những thông tin hữu ích trong bài viết sau!
Bài tập Kegel là gì?
Bài tập Kegel được mô tả bởi Arnold Kegel Henry, bác sĩ phụ khoa của Mỹ vào năm 1948. Đây là bài tập làm khỏe cơ sàn chậu và hỗ trợ các cơ quan ở vùng chậu, nhất là bàng quang, giúp tăng lượng nước tiểu được chứa đựng, do đó kiểm soát tình trạng tiểu nhiều lần, tiểu đêm, tiểu són hiệu quả.
Bài tập này có lợi cho cả nam và nữ, không chỉ với những rối loạn tiểu tiện mà còn cả trong chuyện chăn gối.
Bài tập Kegel là gì?
Bài tập Kegel cho nữ có tác dụng gì?
Phụ nữ là đối tượng thường bị suy yếu những nhóm cơ kiểm soát phản xạ đi tiểu như cơ bàng quang, cơ niệu đạo, cơ sàn chậu… Một số nguyên nhân gây nên tình trạng này có thể được kể đến như:
- Một số quá trình sinh lý ở phụ nữ như mang thai, sinh đẻ… là nguyên nhân dẫn đến tình trạng suy yếu các nhóm cơ kiểm soát phản xạ đi tiểu bình thường, dẫn đến tình trạng tiểu són, tiểu nhiều lần, tiểu đêm. Các báo cáo chỉ ra rằng, có đến 30% phụ nữ sau 40 tuổi mắc những rối loạn tiểu tiện này và tỷ lệ này thường cao hơn ở những phụ nữ sinh thường.
- Giai đoạn mãn kinh cũng là một trong những nguyên nhân khiến phụ nữ bị tiểu nhiều lần, tiểu són, tiểu đêm. Nguyên nhân được giải thích là do tuổi tác cao khiến các cơ quan ở vùng chậu lão hóa, làm suy yếu những nhóm cơ kiểm soát phản xạ đi tiểu. Bên cạnh đó, nồng độ hormone estrogen suy giảm ở phụ nữ mãn kinh cũng ảnh hưởng nhiều đến hệ thống đường tiết niệu.
Nói tóm lại, tình trạng tiểu nhiều lần, tiểu són, tiểu đêm thường gặp ở phụ nữ do các cơ vùng chậu suy yếu. Và bài tập Kegel giúp tăng cường sự dẻo dai của các nhóm cơ sàn chậu từ từ, do đó có thể kiểm soát những rối loạn tiểu tiện ở nữ giới.
Không dừng lại ở đó, bài tập Kegel còn có tác dụng đặc biệt là giúp tăng cường co thắt các cơ ở hệ thống sinh dục, rất tốt cho những người gặp vấn đề về “cực khoái” trong quan hệ tình dục.
Bài tập Kegel tốt cho người có những rối loạn tiểu tiện
>>> Xem thêm: Mót tiểu nhiều lần là bệnh gì? Nguyên nhân và cách khắc phục hiệu quả
Bài tập Kegel được thực hiện như thế nào?
Bài tập này có rất nhiều lợi ích cho cơ thể. Tuy nhiên, bạn cần thực hiện đúng cách và kiên trì thì mới đem lại hiệu quả cao. Cách thực hiện bài tập Kegel như sau:
Cấp độ 1 (Nín tiểu): Co cơ âm đạo rồi thả lỏng giống như khi đang đi tiểu mà nhịn tiểu giữa chừng, lặp đi lặp lại nhiều lần trong thời gian 10-20 phút.
Cấp độ 2 (Tập Kegel với ngón tay): Rửa sạch tay trước khi tập, đưa một ngón tay vào âm đạo sau đó co cơ âm đạo để thắt chặt ngón tay.
Cấp độ 3 (Co thắt âm đạo, giữ nguyên 5 giây): Co thắt cơ âm đạo một chút, đếm đến 5. Co thắt cơ âm đạo thêm một chút nữa, đếm đến 5. Co thắt cơ âm đạo hết mức có thể, đếm đến 5. Sau đó, thả lỏng cơ âm đạo theo từng mức một, mỗi mức đếm đến 5.
Cấp độ 4 (Lặp đi lặp lại liên tục nhiều lần): Đây là cấp độ khó nhất của bài tập, được thực hiện như sau:
- Co cơ âm đạo 3 giây, thả lỏng, lặp lại 10 lần.
- Co thắt và thả lỏng càng nhanh càng tốt, lặp lại 25 lần.
- Tưởng tượng đang hút vật gì đó vào trong âm đạo, giữ lại 3 giây, thả lỏng lặp lại 10 lần.
- Tưởng tượng đang đẩy cái gì đó ra khỏi âm đạo, giữ 3 giây, thả lỏng, lặp lại 10 lần.
Càng lên cấp độ cao, mức độ của bài tập càng khó nhưng hiệu quả đem lại cũng tăng lên. Do đó, người mắc nên tập thành thạo từng cấp độ từ dễ đến khó.
Một số chú ý khi thực hiện bài tập này như sau:
- Kiên trì thực hiện và tập luyện. Cũng như các bài tập khác, kết quả của bài tập Kegel chỉ thể hiện khi bạn đã tập được một thời gian nhất định.
- Thử kết hợp với các bài tập khác. Bạn cũng nên tập vào những thời điểm khác nhau trong ngày và chú ý để cơ được thư giãn giữa các bài tập.
- Hỏi ý kiến bác sĩ về những lo ngại về cơ chậu hay chức năng cơ chậu để có những lời khuyên bổ ích.
Gặp bác sỹ để có những lời khuyên bổ ích
>>> Xem thêm: Điều trị tiểu nhiều lần bằng những loại thuốc nào?
Cải thiện những rối loạn tiểu tiện như tiểu nhiều lần, tiểu đêm, tiểu són nhờ Bạch tật lê
Việc áp dụng bài tập Kegel là rất tốt cho những người mắc rối loạn tiểu tiện như tiểu nhiều lần, tiểu đêm, tiểu són. Tuy nhiên, phương pháp này cần thực hiện trong thời gian dài và kiên trì thì mới đạt được hiệu quả. Đó là chưa kể đến nhiều người còn không thực hiện đúng cách. Vì thế, lời khuyên các chuyên gia dành cho bạn là sử dụng những sản phẩm thảo dược, giúp tăng cường sức khỏe bàng quang từ từ, tăng lượng nước tiểu được chứa đựng, kiểm soát những tình trạng này hiệu quả.
Một trong những sản phẩm được nhiều người tin dùng và giới chuyên gia đánh giá cao là thực phẩm bảo vệ sức khỏe Ích Tiểu Vương.
Với thành phần chính là thảo dược quý Bạch tật lê, sản phẩm giúp bạn chấm dứt nỗi lo tiểu nhiều hiệu quả. Vậy tại sao Bạch tật lê lại có được những tác dụng đặc biệt này? Đó là do 3 nguyên nhân sau:
Thứ nhất: Bạch tật lê làm tăng trương lực của cơ trơn, giúp bàng quang co giãn tốt, giữ được nhiều nước tiểu hơn.
Thứ hai: Bạch tật lê không những làm tăng sự dẻo dai của các cơ nâng đỡ bàng quang mà còn tăng trương lực của cơ co thắt ở cổ bàng quang, do đó làm giảm cảm giác buồn tiểu và giảm kích thích lên trung tâm mót tiểu ở đại não, giảm tần suất đi tiểu trong ngày.
Thứ ba: Bạch tật lê có chứa rất nhiều nguyên tố vi lượng, tác động tốt lên hệ thần kinh, chống quá trình oxy hóa diễn ra trong cơ thể bởi các gốc tự do gây ra, do đó cũng làm giảm kích thích ở bàng quang và cải thiện những rối loạn tiểu tiện hiệu quả.
Bạch tật lê – Thảo dược quý giúp hạn chế đi tiểu nhiều lần
>>> Độc giả có thể tìm hiểu tác dụng của thảo dược quý bạch tật lê lên những rối loạn tiểu tiện do chuyên gia Trần Đình Ngạn phân tích TẠI ĐÂY.
Không những thế, sản phẩm còn được kết hợp thêm nhiều thảo dược quý khác như chiết xuất hạt Bí ngô, cao Chi tử, cao Hoàng cầm, Soy isoflavones, cao Trinh nữ hoàng cung… giúp chống viêm, chống kích thích bàng quang, khai thông đường tiểu, duy trì trương lực của cơ đáy và cơ vòng bàng quang, giúp duy trì chức năng bình thường của bàng quang, do đó làm giảm tình trạng mắc tiểu nhiều lần, tiểu són, tiểu đêm, bàng quang tăng hoạt quá mức. Không những thế, sản phẩm còn có tác dụng chống oxy hóa, chống lại các tác nhân làm tắc nghẽn đường tiểu, giúp duy trì lượng nước tiểu bình thường trong cơ thể.
Nói tóm lại, Ích Tiểu Vương được xem là công thức toàn diện giúp hạn chế tình trạng mắc tiểu nhiều lần, ngăn ngừa những biến chứng nguy hiểm, bởi sản phẩm tác động vào cả nguyên nhân và triệu chứng bệnh. Bạn nên sử dụng sản phẩm liên tục trong vòng 1-3 tháng để đạt được hiệu quả tốt nhất. Sản phẩm được bào chế dưới dạng viên nén rất tiện dùng, bạn có thể mang theo bên mình hàng ngày.
Hy vọng bài viết đã giúp bạn giải đáp được thắc mắc “Bài tập Kegel cho nữ giới là gì? Tại sao bài tập Kegel lại có hiệu quả với những người tiểu nhiều lần, tiểu đêm, tiểu són”. Hãy đi khám chuyên gia để có được những tư vấn chính xác, đồng thời sử dụng những thực phẩm có nguồn gốc thảo dược như thực phẩm bảo vệ sức khỏe Ích Tiểu Vương để cải thiện tình trạng bệnh, bạn nhé!
Đi tiểu nhiều lần, mỗi lần chỉ được một ít là bị bệnh gì? Chuyên gia giải đáp
Việc đi tiểu nhiều lần xảy ra với rất nhiều người, nhưng vì nghĩ không gây hại cho sức khỏe nên thường bị bỏ qua. Tuy nhiên theo các chuyên gia, đây là sai lầm rất đáng tiếc vì chính sự lơ là này đã bỏ lỡ mất đi cơ hội chữa bệnh của nhiều người. Vì vậy khi xuất hiện những bất thường về rối loạn tiểu tiện chúng ta không nên chủ quan. Để hiểu thêm về tình trạng bệnh lý này, mời bạn đọc cùng lắng nghe chuyên gia Trần Đình Ngạn phân tích trong video sau:
Để được giải đáp mọi thắc mắc về các vấn đề sức khỏe liên quan đến tình trạng mắc tiểu liên tục, bài tập Kegel cho nữ và đặt mua sản phẩm chính hãng với giá tốt nhất, xin vui lòng liên hệ tổng đài MIỄN CƯỚC CUỘC GỌI: 18006103 hoặc HOTLINE (zalo/ viber): 0902207582.
Hồng Hạnh
Thực phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh
