Bài tập Kegel là gì? Tại sao bài tập Kegel lại có tác dụng với chứng tiểu nhiều lần, tiểu són tiểu đêm? Đó là những thắc mắc mà nhiều người mong muốn có câu trả lời. Bài viết sau đây sẽ giúp bạn.
Bài tập Kegel là gì?
Kegel được định nghĩa là bài tập về nhóm cơ của sàn đáy chậu, được nhà khoa học, bác sỹ phụ khoa Arnold Kegel giới thiệu vào năm 1948. Đây là bài tập tăng cường cơ sàn đáy chậu, hỗ trợ tử cung, bàng quang, ruột non và trực tràng.
Trước đây, mọi người thường chỉ biết đến Kegel là bài tập giúp tăng cường thời gian quan hệ tình dục đối với đàn ông. Tuy nhiên, ngày nay bài tập Kegel được áp dụng khá rộng rãi, được gọi đơn giản là bài tập cơ Kegel.
>>> Xem thêm: Tiểu són, tiểu nhiều lần, tiểu gấp, hội chứng bàng quang kích thích: Phải làm sao?
Bài tập Kegel là gì?
Cách thực hiện bài tập Kegel đúng cách và hiệu quả nhất?
Việc tập luyện Kegel không những đòi hỏi sự kiên trì mà còn phải đúng cách thì mới mang lại hiệu quả. Tuy nhiên các bạn sẽ rất khó tìm kiếm được một hướng dẫn tập Kegel như thế nào cho cụ thể, bởi nhiều người thường gặp khó khăn trong việc xác định chính xác vị trí nhóm cơ sàn chậu. Các bước thực hiện bài tập này như sau:
Tìm vị trí nhóm cơ đáy chậu
Bạn có thể xác định vị trí cơ đáy chậu bằng cách sau:
Hãy lựa chọn vào thời điểm bạn đi tiểu, có thể là lúc buồn tiểu nhẹ thôi nhé. Dùng cảm giác để ngắt dòng nước tiểu lại, lúc này bạn sẽ cảm nhận một cụm cơ trên hậu môn co thắt lại, đó chính là vị trí của cơ đáy chậu cần tìm.
Tập trung vào cơ sàn đáy chậu
Sau khi đã xác định được thì không tập bài ngắt nước tiểu nữa bởi sẽ khiến bạn khó chịu và tổn thương niệu đạo, bàng quang. Từ giờ bạn hãy tập trung vào cơ sàn đáy chậu của mình. Tập ở nhiều tư thế khác nhau và phải đúng vị trí cơ sàn chậu, tách biệt với cơ bắp khác ra như cơ bụng, cơ hậu môn, cơ đùi, cơ mông …
Ngoài ra khi tập bạn hãy giữ nhịp cho hơi thở. Bên cạnh đó, bạn nên lựa chọn tư thế phù hợp nhất. Bạn có thể nằm, ngồi, ngồi làm việc hay ngồi xe hơi, đứng… để thực hiện bài tập này.
Tại sao bài tập Kegel lại có hiệu quả với những người tiểu nhiều lần, tiểu són, tiểu đêm?
Bài tập Kegel từ lâu đã được biết đến là bài tập giúp cuộc “yêu” thêm thăng hoa. Tuy nhiên, ngày nay bài tập Kegel được sử dụng nhiều hơn và nhất là giúp cải thiện những rối loạn tiểu tiện như tiểu nhiều lần, tiểu són, tiểu đêm. Vậy tại sao bài tập Kegel lại có tác dụng này?
Trước tiên, chúng ta cần hiểu rằng, những rối loạn tiểu tiện như tiểu nhiều lần, tiểu đêm, tiểu són thường là vấn đề ở bàng quang và các nhóm cơ thực hiện phản xạ đi tiểu bình thường ở vùng chậu. Khi các nhóm cơ này khỏe mạnh thì bàng quang có thể chứa đựng được 400-620ml nước tiểu và số lần đi tiểu ở mọi người duy trì ở mức bình thường. Tuy nhiên, khi các nhóm cơ này suy yếu thì lượng nước tiểu trong bàng quang mới chỉ 100-150ml là đã khiến bàng quang kích thích, cơ thể luôn có cảm giác mắc tiểu hoài.
Bài tập Kegel hiệu quả với những người tiểu nhiều lần
Nói tóm lại, nguyên nhân chính dẫn đến những rối loạn tiểu tiện này thường là vấn đề suy yếu các nhóm cơ sàn chậu. Và bài tập Kegel có tác dụng tăng cường sức khỏe của các nhóm cơ này, từ đó tăng cường lượng nước tiểu được chứa đựng và kiểm soát hiệu quả những rối loạn tiểu tiện như tiểu nhiều lần, tiểu són, tiểu đêm. Vì thế, đây được xem là bài tập hữu ích cho những người mắc rối loạn tiểu tiện và các chuyên gia khuyên bạn nên tập luyện hàng ngày.
>>> Xem thêm: Đi tiểu nhiều lần trong ngày là bệnh gì? Làm thế nào để điều trị hiệu quả?
Tăng cường sức khỏe cơ sàn chậu, cải thiện những rối loạn tiểu tiện nhờ sử dụng sản phẩm có nguồn gốc thảo dược
Như đã trình bày thì cơ sàn chậu đóng một vai trò quan trọng trong việc thực hiện phản xạ đi tiểu bình thường của cơ thể. Sử dụng bài tập Kegel là một phương pháp tốt, hiệu quả, có thể giúp tăng cường sức khỏe cho các nhóm cơ vùng chậu, đặc biệt là cơ sàn chậu. Tuy nhiên, bài tập này muốn đạt hiệu quả cao thì phải tập luyện trong thời gian dài và cần sự kiên trì. Vì thế, lời khuyên dành cho bạn là sử dụng những sản phẩm thảo dược có nguồn gốc từ thiên nhiên, giúp tăng cường tác dụng các cơ vùng chậu, tăng lượng nước tiểu được chứa đựng trong bàng quang, kiểm soát hiệu quả các rối loạn tiểu tiện.
Một trong những sản phẩm được nhiều người tin dùng là thực phẩm bảo vệ sức khỏe Ích Tiểu Vương. Sản phẩm có thành phần chính là Bạch tật lê, giúp làm tăng trương lực cơ bàng quang, tăng cường sức khỏe và chức năng chứa đựng nước tiểu trong bàng quang, kiểm soát hiệu quả hoạt động tiểu tiện hàng ngày, rất hiệu quả cho những người tiểu nhiều lần, tiểu són, tiểu đêm.
Bạch tật lê – Thảo dược giúp bạn chấm dứt nỗi lo tiểu nhiều
Bên cạnh đó, sản phẩm còn được kết hợp thêm nhiều thảo dược quý khác như chiết xuất hạt Bí ngô, cao Chi tử, cao Hoàng cầm, Soy isoflavones, cao Trinh nữ hoàng cung… giúp chống viêm, chống kích thích bàng quang, khai thông đường tiểu, duy trì trương lực của cơ đáy và cơ vòng bàng quang, giúp duy trì chức năng bình thường của bàng quang, do đó làm giảm tình trạng tiểu nhiều lần, tiểu són, tiểu đêm, bàng quang tăng hoạt quá mức.
>>> Xem thêm: Bàng quang tăng hoạt quá mức là tình trạng bệnh lý gì? Nguyên nhân và cách điều trị hiệu quả?
Sản phẩm được sản xuất theo dây chuyền hiện đại, đóng gói dưới dạng viên nén tiện dùng cho người bệnh, có thể dễ dàng mang theo bên mình. Ích Tiểu Vương là sản phẩm không chỉ chiếm được lòng tin người dùng mà còn được giới chuyên gia đánh giá cao.
Hy vọng bài viết đã giúp bạn có câu trả lời cho những thắc mắc “Bài tập Kegel là gì? Tại sao bài tập Kegel lại có tác dụng với những rối loạn tiểu tiện như tiểu nhiều lần, tiểu són, tiểu đêm?” Nếu bạn đang ở trong tình trạng như vậy thì bên cạnh việc áp dụng bài tập Kegel thì hãy kết hợp sử dụng những sản phẩm có nguồn gốc thảo dược, như Ích Tiểu Vương để có một cơ thể khỏe mạnh, bạn nhé!
Chuyên gia nói gì về tình trạng tiểu nhiều lần trong ngày?
Nhiều người cho rằng nguyên nhân tiểu nhiều đơn giản là do uống nhiều nước. Tuy nhiên thực tế rất nhiều trường hợp dù uống ít nước nhưng vẫn gặp tình trạng đi tiểu nhiều. Khi này chứng tỏ họ đang gặp vấn đề liên quan đến rối loạn tiểu tiện, nhất là bàng quang. Để hiểu rõ hơn về những tình trạng này, mời bạn đọc cùng lắng nghe chuyên gia Trần Đình Ngạn phân tích trong video sau:
Để được giải đáp mọi thắc mắc về các vấn đề sức khỏe liên quan đến bài tập Kegel, tiểu nhiều lần, tiểu són, tiểu đêm và đặt mua sản phẩm chính hãng với giá tốt nhất, xin vui lòng liên hệ tổng đài MIỄN CƯỚC CUỘC GỌI: 18006103 hoặc HOTLINE (zalo/ viber): 0902207582.
Thu Thảo
Thực phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh
