Tiểu són (són tiểu) là tình trạng người bệnh đi tiểu không theo ý muốn của mình, nước tiểu tự động rỉ ra gây nhiều phiền toái trong cuộc sống, công việc cũng như sinh hoạt của người bệnh. Chứng bệnh này có thể gặp ở mọi lứa tuổi từ trẻ tới già. Tuy nhiên nhiều người không biết rằng tiểu són có thể được hạn chế nhờ những bài tập được đề cập trong bài viết sau!
Tiểu són là tình trạng như thế nào?
Tiểu són (són tiểu) là tình trạng người bệnh đi tiểu không kiểm soát được, kết quả là bị rỉ nước tiểu ra quần, nhiều trường hợp còn phải mang tã khi ra ngoài.
Bệnh lý thường gặp nhiều hơn ở nữ giới, đặc biệt là những phụ nữ trên 50 tuổi, phụ nữ mang thai hoặc vừa sinh xong. Tiểu són gây ra khá nhiều phiền toái cho người bệnh làm họ không dám đi ra ngoài, ngại gặp bạn bè hoặc người thân. Ngoài ra còn dễ bị các bệnh lý về da hoặc nhiễm trùng đường tiểu.
Tiểu són là tình trạng bệnh phổ biến trong xã hội
Người ta chia són tiểu thành 4 loại chính như sau:
- Són tiểu khi gắng sức (80%): Chứng són tiểu gặp phải khi người bệnh cố gắng xách những vật nặng, khi leo cầu thang, chơi thể thao hoặc chạy bộ...
- Són tiểu do bàng quang tăng hoạt: Là tình trạng bàng quang tăng co bóp hoặc co bóp không đúng lúc khiến người bệnh bị rò rỉ nước tiểu.
- Són tiểu hỗn hợp: Là sự kết hợp giữa són tiểu khi gắng sức và són tiểu do bàng quang tăng hoạt.
- Ứ tràn nước tiểu: Đây là loại són tiểu khiến bạn luôn có cảm giác buồn tiểu, nhưng khi đi tiểu lại không tiểu được mà nước tiểu luôn rỉ ra ít một cả ngày lẫn đêm.
>>> Xem thêm: Nguyên nhân gây tiểu són là gì?
Nguyên nhân gây tiểu són
Mặc dù có rất nhiều nguyên nhân gây tiểu són nhưng chuyên gia cho biết bàng quang kích thích mới là nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng này. Thông thường, bàng quang đầy thì tín hiệu mới được gửi đến não bộ, ta sẽ có cảm giác mắc tiểu, nhưng ở những người mắc hội chứng bàng quang kích thích, cơ bàng quang suy yếu, rối loạn thì phản xạ đi tiểu đến không đúng lúc, người mắc chưa kịp vào nhà vệ sinh đã bị tiểu són ra ngoài.
Mách bạn những bài tập có thể khắc phục chứng tiểu són hiệu quả
Tiểu són là tình trạng bệnh lý phổ biến, tuy không gây hậu quả nghiêm trọng về mặt sức khỏe nhưng lại gây ra tâm lý e dè, ngượng ngùng cho người mắc. Một số bài tập dưới đây có thể giúp kiểm soát tình trạng này hiệu quả ngay khi chưa sử dụng thuốc:
Bài tập Kegel
Đây là bài tập dành riêng cho vùng đáy chậu được bác sĩ Kegel phát minh vào năm 1948. Bác sĩ Kegel thấy rằng những cơ vùng chậu gắn với xương chậu ôm lấy các cơ quan sinh dục của người phụ nữ. Trong quá trình mang thai, tuổi tác cao, ít vận động hay trọng lượng cơ thể quá nặng sẽ làm các cơ âm đạo giãn rộng và không được săn chắc, gây ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống, có thể là nguyên nhân gây ra tình trạng tiểu són, đặc biệt là cuộc sống tình dục do giảm khả năng đạt khoái cảm. Bài tập Kegel ra đời có tác dụng giúp săn chắc cơ âm đạo ở nữ giới.
Bài tập Kegel giúp người phụ nữ có cơ âm đạo khỏe mạnh, đàn hồi tốt, sinh nở dễ dàng hơn và dễ dàng phục hồi trạng thái ban đầu sau sinh nở. Ngoài ra, cơ âm đạo khỏe mạnh còn tránh cho chị em mắc phải một số bệnh thường gặp ở nữ giới như sa dạ con, tiểu không tự chủ...
Ngoài ra, bài tập Kegel cũng giúp khắc phục chứng són tiểu hiệu quả ở nam giới khi tăng cường sức khỏe và sự dẻo dai của các cơ vùng chậu.
Bài tập Kegel là bài tập khắc phục chứng són tiểu hiệu quả nhất
Cách thực hiện bài tập Kegel như sau: Khi bạn chủ động dừng lại không cho nước tiểu chảy ra nữa trong quá trình đi tiểu thì sẽ gây ra một cảm giác căng phồng khó chịu, và động tác này được gọi là co rút nhóm cơ vùng chậu.
Bạn có thể lựa chọn 1 trong 3 cách tập sau để chữa chứng són tiểu:
- Co rút nhóm cơ vùng chậu và giữ trong 3 giây rồi nghỉ 3 giây, làm như vậy từ 10 đến 15 lần.
- Co rút nhóm cơ vùng chậu và giữ trong 10 giây, thả lỏng trong 5 giây, làm như vậy từ 10 đến 15 lần.
- Co rút nhiều lần liên tiếp nhóm cơ vùng chậu rồi giữ trong 10 giây. Thở sâu rồi tiếp tục.
Bạn nên cố gắng chăm chỉ thực hiện 1 trong 3 cách trên đều đặn mỗi ngày, chỉ sau 3 ngày là bạn sẽ thấy có tác dụng rõ rệt. Tập từ 8-10 tuần mới có sự cải thiện và hầu hết đều mang lại kết quả kinh ngạc cho người luyện tập.
Bài tập Yoga
Các nhà nghiên cứu chỉ ra rằng, khoảng 70% phụ nữ đã giảm tỷ lệ tiểu không tự chủ sau 6 tuần tập luyện những bài tập yoga. Dưới đây là một số tư thế các chuyên gia khuyên bạn:
Tư thế ngồi xổm Malasana
Đặt hai chân xa nhau hơi rộng hơn chiều rộng của 2 bắp đùi, xoay mũi chân hướng ra hai bên một chút. Từ từ gập đầu gối xuống sâu, về tư thế ngồi xổm. Giữ hai tay chắp trước ngực, ấn nhẹ khuỷu tay vào bên trong đầu gối, mở hông ra. Giữ thẳng lưng, đẩy xương cụt của bạn xuống, ngẩng cao đầu lên. Thở chậm và sâu. Giữ ở tư thế này trong 1 phút.
Động tác này giúp cho xương chậu đàn hồi và mạnh mẽ hơn.
Tư thế tạo góc chân
Nằm lên thảm, hai chân cong ở đầu gối, bàn chân trên sàn. Để đầu gối được thư giãn và căng ra xa khỏi hông hết sức có thể. Tay được thư giãn và nằm trên các cạnh của cơ thể, lòng bàn tay hướng lên trên. Giữ nguyên vị trí này, nhắm mắt lại, hít thở sâu và thư giãn.
Lý do tập động tác này là: Phần bên trong đùi có thể giúp ổn định và tăng cường các cơ vùng chậu, làm cho chúng mềm dẻo và mạnh mẽ hơn.
Tư thế gác chân lên tường
Nhấc chân của bạn thẳng lên, đưa chúng lên tường. Đồng thời thắt lưng, vai và đầu nằm trên sàn nhà. Hai tay để xuôi dọc theo thân, lòng bàn tay hướng lên trên, và cũng đặt trên sàn. Kéo chân lên. Nhắm mắt lại và hít thở sâu. Giữ tư thế này trong 1 phút.
Lý do tập động tác này là: Cơ bắp không chỉ cần xiết chặt mà còn cần thả lỏng. Ở động tác này phần cơ hoành bị áp lực không lớn, cho phép chúng ta hít thở sâu. Bạn có thể mạnh dạn thả lỏng các cơ vùng chậu mà không lo bị “rò rỉ”.
Tư thế gác chân lên tường
Tư thế đứa trẻ
Bắt đầu với tư thế ngồi quỳ gối thẳng lưng, cẳng chân chạm hoàn toàn xuống thảm úp hoàn toàn mu bàn chân, duỗi thẳng các ngón chân về cùng một phía. Đặt 2 cẳng chân sát lại sao cho 2 ngón chân cái chạm vào nhau. Giữ nguyên khoảng cách giữa hai đầu gối rộng bằng hông. Từ từ đưa hai tay ra phía trước, đặt hai tay xuống thảm trước rồi bắt đầu hạ thân mình xuống giữa hai bên đùi. Hạ thấp thân cho tới khi trán (đầu) chạm thảm. Giữ ở tư thế này khoảng 1 phút.
Lý do tập động tác này: Để ngăn chặn sự kiểm soát, xương chậu cần được linh hoạt và di động. Tư thế này sẽ mở ra phần thắt lưng và làm nở các cơ sàn chậu với mỗi chuyển động hô hấp.
>>> Xem thêm: Tiểu són ở người già có nguy hiểm không? Làm thế nào để khắc phục?
Bạch tật lê - Thảo dược “thần kỳ” giúp bạn chấm dứt nỗi lo tiểu són
Sử dụng những phương pháp nêu trên sẽ giúp bạn kiểm soát hiệu quả chứng bệnh tiểu són. Tuy nhiên, quan trọng nhất là bạn phải kiên trì và quyết tâm bởi đây là những biện pháp tự nhiên giúp tăng cường sức khỏe bàng quang từ từ. Với mục đích giải quyết vấn đề này, các chuyên gia đã cho ra đời thực phẩm bảo vệ sức khỏe Ích Tiểu Vương - giúp hỗ trợ điều trị tiểu són, tiểu không tự chủ hiệu quả.
Sản phẩm có thành phần chính là cao Bạch tật lê giúp làm tăng cường sức khỏe và tăng khả năng chứa đựng nước tiểu của bàng quang, do đó làm giảm tình trạng tiểu són. Ngoài ra, sản phẩm còn kết hợp thêm nhiều thành phần thảo dược quý khác như cao Chi tử, cao Hoàng cầm, cao Trinh nữ hoàng cung, chiết xuất hạt bí ngô, Soy isoflavones… có thể làm giảm viêm, giảm kích thích bàng quang, chống oxy hóa và chống lại các yếu tố, nguyên nhân làm tắc nghẽn, cản trở dòng chảy của nước tiểu; từ đó giúp cải thiện tình trạng tiểu són, tiểu không tự chủ. Đặc biệt, sản phẩm có nguồn gốc từ thảo dược thiên nhiên nên an toàn cho người sử dụng, không tương tác với các thuốc khác và có thể sử dụng lâu dài.
Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Ích Tiểu Vương
Từ khi ra đời, sản phẩm đã nhận được sự tin tưởng và đánh giá cao. Nhiều người mắc chứng tiểu són sau khi sử dụng sản phẩm đã có tác dụng rõ rệt qua 3 giai đoạn:
- Sau 2 - 4 tuần: Chứng tiểu són bước đầu có dấu hiệu cải thiện. Số lần đi tiểu giảm hơn trước. Người mắc cảm thấy dễ chịu, thoải mái, tự tin hơn.
- Sau 1 - 3 tháng: Trương lực cơ bàng quang, cơ sàn chậu được cải thiện đáng kể, khả năng chứa nước tiểu của bàng quang nhờ đó được tăng cường. Tình trạng tiểu són gần như không còn. Người mắc cảm thấy vui vẻ, tự tin đi chơi, không phải lo lắng hay bị tiểu ra ngoài như trước, tâm lý và sức khỏe cải thiện rõ rệt.
- Sau 3 tháng: Người mắc đã không thấy các dấu hiệu tiểu són. Lượng nước tiểu và số lần đi tiểu cũng như người bình thường, cơ thể hoàn toàn thoải mái, dễ chịu, tự tin trong cuộc sống, không còn bất tiện như trước.
Bài viết đã cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích về tình trạng tiểu són, tiểu không tự chủ và một số bài tập có thể hạn chế tình trạng bệnh lý này hiệu quả. Nếu bạn đang ở trong tình trạng như vậy thì ngoài việc áp dụng những bài tập trên, hãy kết hợp sử dụng thực phẩm bảo vệ sức khỏe Ích Tiểu Vương để có một cơ thể luôn khỏe mạnh, bạn nhé!
Kinh nghiệm người dùng
Chứng tiểu són, tiểu không tự chủ gây không ít phiền toái cho người mắc. Như trường hợp của ông Nguyễn Ngọc Thanh (sinh năm 1934, ở thôn Yên Lịch, xã Dân Tiến, huyện Khoái Châu, tỉnh Hưng Yên) ban ngày buồn tiểu thì ông biết, thường đi tiểu ngay nhưng đêm đến thì nước tiểu cứ thế tự động tràn ra, không kiểm soát được. Kết quả là sáng sáng, con cháu “tha hồ” giặt giũ chăn màn, giường chiếu cho ông. Thế nhưng may mắn thay, nhờ biết Ích Tiểu Vương mà tình trạng tiểu không tự chủ của ông đã cải thiện chỉ sau 2 tháng. Mời bạn đọc lắng nghe chia sẻ đến từ ông Thanh qua video sau:
Chuyên gia nói gì về Bạch tật lê?
Để hiểu rõ hơn về tác dụng của Bạch tật lê trong thực phẩm bảo vệ sức khỏe Ích Tiểu Vương đối với những rối loạn tiểu tiện, mời bạn cùng lắng nghe những chia sẻ của chuyên gia Trần Đình Ngạn chia sẻ trong video sau:
Để được giải đáp mọi thắc mắc về vấn đề đi tiểu són, tiểu không tự chủ và đặt mua sản phẩm chính hãng với giá tốt nhất, xin vui lòng liên hệ tổng đài MIỄN CƯỚC CUỘC GỌI: 18006103 hoặc (zalo/ viber) hotline: 0902207582.
Thu Thảo
