Són tiểu sau sinh là một trong những rối loạn tiểu tiện phổ biến hiện nay. Vậy mẹo chữa són tiểu sau sinh là gì? Theo hướng dẫn của hiệp hội bác sĩ Hoa Kỳ (American College of Physicians – ACP), bài tập Kegel là phương pháp nhằm tăng cường trương lực nhóm cơ sàn chậu, do đó có hiệu quả rất tốt với người mắc chứng són tiểu. Vậy bài tập Kegel là gì và nên thực hiện như thế nào để đạt được hiệu quả cao nhất? Để có câu trả lời cho vấn đề trên, mời bạn đọc theo dõi bài viết sau.
Són tiểu là gì?
Són tiểu là tình trạng rò rỉ nước tiểu ra bên ngoài không theo ý muốn. Tỷ lệ mắc són tiểu tăng theo tuổi, mức độ suy yếu cơ thể, ở nữ nhiều hơn nam. Chứng són tiểu có thể biểu hiện là: Xì nước tiểu khi có áp lực gia tăng lên ổ bụng như gắng sức, ho,… són tiểu liên tục, tiểu không kiểm soát có kèm theo đại tiện không tự chủ.
Són tiểu là tình trạng như thế nào?
>>> Xem thêm: Quý độc giả có thể xem thêm để tránh bị tiểu són, tiểu không tự chủ, chúng ta nên có chế độ ăn uống, sinh hoạt như thế nào do chuyên gia Nguyễn Thị Vân Anh phân tích trong video sau:
Tại sao bài tập Kegel giúp cải thiện chứng són tiểu sau sinh?
Kegel là bài tập được bác sĩ phụ khoa Arnold Kegel giới thiệu lần đầu tiên vào năm 1948. Trước đây Kegel được biết đến là phương pháp giúp cuộc yêu thêm phần “thăng hoa”, thế nhưng hiện nay bài tập này còn có thể giúp cải thiện tình trạng són tiểu hiệu quả. Vậy tại sao bài tập Kegel lại có tác dụng như vậy?
Khi sinh con, tầng sinh môn của mẹ bị ảnh hưởng, cơ sàn chậu và cơ bàng quang chịu tổn thương lớn, làm tăng nguy cơ mắc chứng són tiểu. Trước tiên, chúng ta cần hiểu rằng, những rối loạn tiểu tiện như tiểu nhiều lần, tiểu đêm, són tiểu thường là vấn đề ở bàng quang và các nhóm cơ thực hiện phản xạ đi tiểu bình thường ở vùng chậu. Khi các nhóm cơ này khỏe mạnh thì bàng quang có thể chứa đựng được 400 - 620ml nước tiểu và số lần đi tiểu ở mọi người duy trì ở mức bình thường. Tuy nhiên, khi các nhóm cơ này suy yếu thì lượng nước tiểu trong bàng quang mới chỉ 100 - 150ml là đã khiến bàng quang kích thích, cơ thể luôn có cảm giác mắc tiểu.
Bài tập Kegel giúp tăng cường sự dẻo dai của các cơ sàn chậu, do đó tác động vào nguyên nhân gây nên tình trạng này. Không chỉ vậy Kegel còn tăng tốc độ làm lành vết thương sau phẫu thuật cắt tầng sinh môn hoặc rách âm đạo bởi chúng cải thiện lượng máu lưu thông đến trực tràng và âm đạo.
Do đó, đây được xem là bài tập hữu ích cho những người mắc són tiểu và các chuyên gia khuyên bạn nên tập luyện hàng ngày.
Hướng dẫn bài tập Kegel giúp cải thiện tình trạng bị són tiểu sau sinh hiệu quả
Để cải thiện són tiểu sau sinh bạn cần thực hiện bài tập Kegel đúng cách. Cụ thể như sau:
Xác định cơ đáy chậu
Bạn có thể xác định cơ đáy chậu bằng những cách sau đây:
- Ngưng dòng chảy của nước tiểu giữa chừng: Trước khi thực hiện bài tập Kegel, bạn cần xác định cơ đáy chậu của mình. Cách đơn giản nhất là cố gắng ngưng dòng chảy của nước tiểu giữa chừng.
- Dùng ngón tay để xác định: Đặt ngón tay vào âm đạo và thít phần cơ này lại. Bạn sẽ cảm thấy các cơ thắt chặt lại và sàn chậu di chuyển lên. Thả lỏng và sau đó bạn sẽ cảm nhận cơ này hoạt động trở lại bình thường.
Tư thế tập
Bạn có thể tập luyện bằng cách ngồi trên ghế hoặc nằm trên sàn. Hãy chắc chắn cơ mông của bạn hoàn toàn thả lỏng. Nếu nằm trên sàn, bạn nên thẳng lưng, đặt hai tay bên người và co đầu gối lên cao, đồng thời chạm đầu xuống nền đất, tránh gây căng cổ.
Bài tập co thắt chậm
Thít chặt cơ sàn chậu và giữ trong 3 – 5 giây rồi nghỉ, lặp lại được 8 – 12 lần mỗi ngày.
Bài tập co thắt nhanh
Giữ chặt cơ sàn chậu trong 1 giây và thả lỏng ngay sau đó, bạn nên làm liên tục 15 – 30 lần.
Một số lưu ý khi tập Kegel
- Không nên thực hiện khi bàng quang của bạn còn nước tiểu, bởi sẽ cảm nhận rõ những cơn đau và sự rò rỉ.
- Cần tập trung vào việc thít chặt cơ sàn chậu vì bài tập Kegel chỉ hướng đến các bó cơ này, vì thế bạn nên tránh vận động cơ mông, đùi, hoặc bụng để có kết quả tốt nhất.
- Bạn nên hít vào thở ra đều đặn thay vì nhịn thở trong khi thực hiện bài tập. Điều này không chỉ giúp thư giãn mà còn đạt được hiệu quả tối ưu từ các bài tập, cải thiện són tiểu.
- Nếu lưng hay bụng của bạn hơi đau sau khi tập thì đó là một dấu hiệu cho thấy bạn chưa thực hiện đúng.
Hướng dẫn bài tập Kegel cải thiện són tiểu
>>> Xem thêm: Mách nhỏ 5 cách đối phó với chứng tiểu són ở nữ
Áp dụng bài tập Kegel với tần suất như thế nào, trong thời gian bao lâu?
Việc tập Kegel đúng cách là vô cùng quan trọng để nhận được những lợi ích tuyệt vời.
Tập Kegel với tần suất như thế nào?
- Bạn có thể bắt đầu thực hiện Kegel tại bất kỳ thời điểm nào trong ngày. Khi cảm thấy cơ bắp khỏe hơn, hãy tăng dần số lượng bài tập mỗi ngày và thời gian giữ mỗi cơn co thắt tối đa là 10 giây.
- Cố gắng lặp lại tối đa 10 lần co thắt, thực hiện bài tập Kegel khoảng 3 lần/ngày, nếu làm quá sức có thể dẫn đến căng thẳng khi đi tiểu.
- Biến bài tập Kegel thành thói quen hàng ngày của bạn, thực hiện khi thức dậy hay xem ti vi và 1 lần trước lúc ngủ.
- Bạn nên kiên trì thực hiện để thấy hiệu quả trong việc kiểm soát bàng quang, cải thiện són tiểu.
Bài tập Kegel nên kéo dài trong bao lâu?
Bạn không nên dừng bài tập Kegel. Tiếp tục tập luyện giúp duy trì sức mạnh cho các cơ bàng quang, tránh sự mất kiểm soát khi già đi, vì vậy hãy biến Kegel thành thói quen của đời mình.
Không chỉ hiệu quả với chứng són tiểu, bài tập Kegel còn giúp bảo vệ bạn khỏi bệnh sa khung xương chậu, tình trạng phổ biến ở nữ giới hiện nay.
Áp dụng bài tập Kegel như thế nào với người mắc chứng són tiểu
>>> Xem thêm: Bệnh tiểu són ở phụ nữ có thể điều trị bằng thuốc
Cải thiện són tiểu sau sinh nhờ sản phẩm thảo dược
Sử dụng sản phẩm có nguồn gốc thảo dược để cải thiện tình trạng són tiểu đang là xu hướng được nhiều người lựa chọn hiện nay. Một trong những sản phẩm được chuyên gia đánh giá cao là thực phẩm bảo vệ sức khỏe Ích Tiểu Vương.
Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Ích Tiểu Vương
Sản phẩm có thành phần chính là bạch tật lê, giúp tăng cường sức khỏe bàng quang từ từ, tăng lượng nước tiểu được chứa đựng, do đó cải thiện tình trạng són tiểu. Bên cạnh đó, bạch tật lê còn chứa nhiều nguyên tố vi lượng có lợi cho cơ thể, giúp giảm viêm, chống oxy hóa, giảm kích thích bàng quang hiệu quả.
Bên cạnh đó, sản phẩm còn được kết hợp thêm nhiều thảo dược quý khác như chiết xuất hạt bí ngô, cao chi tử, cao hoàng cầm, soy isoflavones, cao trinh nữ hoàng cung,… giúp chống viêm, chống kích thích bàng quang, khai thông đường tiểu, duy trì trương lực của cơ đáy và cơ vòng bàng quang, giúp duy trì chức năng bình thường của bàng quang, do đó làm giảm tình trạng tiểu rắt, tiểu không tự chủ, mắc tiểu nhiều lần, tiểu són, tiểu đêm, bàng quang tăng hoạt quá mức. Đặc biệt, sản phẩm còn có tác dụng chống oxy hóa, chống lại các tác nhân làm tắc nghẽn đường tiểu, giúp duy trì lượng nước tiểu bình thường trong cơ thể.
Vì vậy, Ích Tiểu Vương được xem là công thức toàn diện giúp hạn chế tình trạng són tiểu, bàng quang tăng hoạt, ngăn ngừa những biến chứng nguy hiểm, bởi sản phẩm tác động vào cả nguyên nhân và triệu chứng bệnh.
Hy vọng bài viết đã giúp bạn có được những thông tin hữu ích về chứng són tiểu và cách cải thiện tình trạng này. Hãy sử dụng thực phẩm bảo vệ sức khỏe Ích Tiểu Vương để cải thiện tình trạng bệnh, bạn nhé!
Tại sao bạch tật lê lại có hiệu quả đối với chứng rối loạn tiểu tiện? Chuyên gia giải đáp
Tại sao bạch tật lê trong Ích Tiểu Vương lại có hiệu quả lên những rối loạn tiểu tiện? Để có câu trả lời cho thắc mắc trên, mời bạn đọc cùng lắng nghe chuyên gia Trần Đình Ngạn phân tích trong video sau:
Chia sẻ người dùng
Từ khi ra đời, sản phẩm đã nhận được sự tin tưởng và đánh giá cao. Nhiều người mắc chứng tiểu són sau khi sử dụng sản phẩm đã có tác dụng rõ rệt qua 3 giai đoạn:
- Sau 2 - 4 tuần: Chứng tiểu són bước đầu có dấu hiệu cải thiện. Số lần đi tiểu giảm hơn trước. Người mắc cảm thấy dễ chịu, thoải mái, tự tin hơn.
- Sau 1 - 3 tháng: Trương lực cơ bàng quang, cơ sàn chậu được cải thiện đáng kể, khả năng chứa nước tiểu của bàng quang nhờ đó được tăng cường. Tình trạng tiểu són gần như không còn. Người mắc cảm thấy vui vẻ, tự tin đi chơi, không phải lo lắng hay bị tiểu ra ngoài như trước, tâm lý và sức khỏe cải thiện rõ rệt.
- Sau 3 tháng: Người mắc đã không thấy các dấu hiệu tiểu són. Lượng nước tiểu và số lần đi tiểu cũng như người bình thường, cơ thể hoàn toàn thoải mái, dễ chịu, tự tin trong cuộc sống, không còn bất tiện như trước.
Chị Ánh chia sẻ tình trạng tiểu són được cải thiện sau khi dùng Ích Tiểu Vương:
Chị Ánh chia sẻ kinh nghiệm cải thiện tiểu són (tiểu không tự chủ)
Sự ra đời của sản phẩm Ích Tiểu Vương đã trở thành giải pháp tối ưu cho người bị són tiểu (tiểu không tự chủ). Tiêu biểu như trường hợp ông Nguyễn Ngọc Thanh (sinh năm 1934, ở thôn Yên Lịch, xã Dân Tiến, huyện Khoái Châu, tỉnh Hưng Yên) tự nhiên mắc chứng tiểu không tự chủ vào ban đêm. Ban ngày buồn tiểu thì ông biết, thường đi tiểu ngay nhưng đêm đến thì nước tiểu cứ thế tự động tràn ra, không kiểm soát được. Kết quả là sáng sáng, con cháu “tha hồ” giặt giũ chăn màn, giường chiếu cho ông. Thế nhưng may mắn thay, nhờ biết đến sản phẩm Ích Tiểu Vương mà tình trạng tiểu không tự chủ của ông đã cải thiện. Xem chia sẻ của ông Thanh qua video sau:
Giải thưởng uy tín
Sản phẩm Ích Tiểu Vương đã vinh dự được trao giải thưởng Top 100 - Sản phẩm, dịch vụ tốt Nhất cho Gia đình, Trẻ em năm 2019.
Giải thưởng của sản phẩm Ích Tiểu Vương
Để được giải đáp mọi thắc mắc về các vấn đề sức khỏe liên quan đến són tiểu và đặt mua sản phẩm Ích Tiểu Vương chính hãng với giá tốt nhất, xin vui lòng liên hệ tổng đài MIỄN CƯỚC CUỘC GỌI: 18006103 hoặc HOTLINE (zalo/ viber): 0902207582.
Ngọc Ánh
*Thực phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh
